[vc_row type=”full_width_content” full_screen_row_position=”middle” bg_image=”244″ bg_position=”left top” bg_repeat=”no-repeat” bg_color=”#ffffff” scene_position=”center” text_color=”light” text_align=”left” top_padding=”30″ bottom_padding=”30″ color_overlay=”#0ccc22″ overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” shape_divider_height=”100″ bg_image_animation=”none” shape_type=”tilt_alt”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_row_inner column_margin=”default” text_align=”left”][vc_column_inner column_padding=”padding-7-percent” column_padding_position=”all” centered_text=”true” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”5px” column_link_target=”_self” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none” enable_animation=”true” animation=”fade-in”][vc_custom_heading text=”Jak trenujemy” font_container=”tag:h2|font_size:100px|text_align:center|color:%23ffffff” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:700%20bold%20regular%3A700%3Anormal”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” bg_image=”82″ bg_position=”left top” bg_repeat=”no-repeat” bg_color=”#ffffff” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” top_padding=”4%” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” bottom_margin=”0″ width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text css=”.vc_custom_1585052732444{padding-bottom: 60px !important;}”]

Dobrze zaplanowane treningi i dieta to podstawa świetnych wyników

 

Trening to coś więcej niż tony przerzuconych ciężarów i tysiące kilometrów przebiegniętych na bieżni. Trenując ze mną robisz, to czego potrzebuje Twoje ciało i dusza w danym momencie.
W każdym etapie swojej drogi będziesz potrzebował innych bodźców treningowych, żeby się ciągle rozwijać. Pozwól mi sobie pomóc.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” bg_color=”#ffffff” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” top_padding=”4%” bottom_padding=”2%” id=”plan_treningowy” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” bottom_margin=”0″ width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text css=”.vc_custom_1550440084790{padding-bottom: 60px !important;}”]

Jak wygląda współpraca?

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” equal_height=”yes” bg_color=”#ffffff” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” bottom_padding=”2%” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”small_depth” column_border_radius=”none” width=”1/3″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_row_inner column_margin=”default” text_align=”left”][vc_column_inner column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none” enable_animation=”true” animation=”fade-in-from-bottom”]
[vc_column_text]

1. Planujemy

[/vc_column_text][vc_column_text]

Jako trener zwracam szczególną uwagę na szczegółowy wywiad treningowy i zdrowotny z moim podopiecznym.

Bardzo ważne jest dla mnie prawidłowe ustalenie celów na miarę Twoich potrzeb.

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”small_depth” column_border_radius=”none” width=”1/3″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_row_inner column_margin=”default” text_align=”left”][vc_column_inner column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none” enable_animation=”true” animation=”fade-in-from-bottom” delay=”200″]
[vc_column_text]

2. Analizujemy

[/vc_column_text][vc_column_text]

Ustalam dla Ciebie plan treningowy, który z tygodnia na tydzień jest modyfikowany w zależności od Twojej dyspozycji, samopoczucia i chęci.

Ze mną zoptymalizujesz swoje efekty, które będziemy monitorować, prowadząc tabelę obwodów Twojego ciała, jak i na wadze.

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”small_depth” column_border_radius=”none” width=”1/3″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_row_inner column_margin=”default” text_align=”left”][vc_column_inner column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none” enable_animation=”true” animation=”fade-in-from-bottom” delay=”400″]
[vc_column_text]

3. Doskonalimy

[/vc_column_text][vc_column_text]

Jeśli efekty są zauważalne, to znak, że obraliśmy dobry kierunek. Teraz pozostało wytrwać w treningu do osiągnięcia celu.

Sukces mamy gwarantowany.

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” top_padding=”2%%” bottom_padding=”2%” id=”trening_personalny” overlay_strength=”0.95″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text css=”.vc_custom_1554018072030{padding-bottom: 60px !important;}”]

Trening ułożony i dostosowany do Ciebie

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” equal_height=”yes” content_placement=”middle” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” top_padding=”0″ bottom_padding=”6%” id=”harmonogram_treningow” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”padding-2-percent” column_padding_position=”right” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/2″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][nectar_gradient_text heading_tag=”h2″ color=”extra-color-gradient-2″ gradient_direction=”horizontal” text=”Harmonogram”][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

Założenia treningu:

[/vc_column_text][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

1. Rozgrzewka – podnieś temperaturę ciała maszerując w miejscu, jadąc na rowerze lub wiosłując na ergometrze wioślarskim. Wybierz swoją ulubioną opcje.

[/vc_column_text][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

2. Rozciągnij mięśnie, ścięgna i więzadła, aby były przygotowane do wysiłku. Jeśli czujesz ograniczenia ruchowe- zmobilizuj swoje mięśnie- użyj rollera dla  poprawy elastyczności mięśni oraz zwiększania zakresów ruchu stawów.

[/vc_column_text][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

3. Wzmacniaj swoje słabsze ogniwa, a rozciągaj te mocniej przykurczone. Skup się w planie treningu na swoim celu. Masz jakiś priorytet?

[/vc_column_text][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

4. Pracuj tlenowo bądź beztlenowo. Od czego zaczniesz zależy od Twojego poziomu wyjściowego.

Maszeruj, biegnij, wchodź po schodach lub wykonaj kilka ćwiczeń w formie interwałowej.

Chcesz poprawić swoją kondycję i spalić zbędną tkankę tłuszczową?

[/vc_column_text][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

5. Roluj się po treningu i wykonaj statyczne rozciąganie swoich mięśni, dzięki czemu będą jak nowe!

[/vc_column_text][vc_column_text css_animation=”fadeInLeft”]

Te 5 punktów powinno być zawartych w Twoim treningu. Jak on będzie wyglądał zależy od Twojego celu. Pozwolisz sobie pomóc, aby obrać właściwy kierunek?

 

*Godziny i dni zajęć mogą ulec zmianie.  W celu potwierdzenia, proszę o bezpośredni kontakt![/vc_column_text][/vc_column][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/2″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”]

[/vc_column][/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” bg_color=”#f7f7f7″ scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” top_padding=”100″ bottom_padding=”100″ overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]

Najczęstsze pytania:

[/vc_column_text]

Jak wygląda współpraca z trenerem?

[vc_column_text]Poznamy się, wykonamy wywiad treningowy oraz zdrowotny, po czym udamy się na pierwszy darmowy trening próbny: trening na siłowni bądź trening on-line.

Określimy Twoje cele i wspólnie zaplanujemy dalsze działania,  po czym przygotuję dla Ciebie odpowiednią strategię treningową, która będzie dla Ciebie zarówno bezpieczna jak i maksymalnie efektywna.[/vc_column_text]

Ile kosztuje miesięczna współpraca?

[vc_column_text]Koszt prowadzenia jest uzależniony od takich składowych jak częstotliwość spotkań oraz okres trwania współpracy. Treningi mogą odbywać się w siłowni bądź on-line. Moja propozycja będzie dla Ciebie zindywidualizowana.[/vc_column_text]

Po jakim czasie mogę się spodziewać efektów?

[vc_column_text]Efekty w dużej mierze będą zależały od zaangażowania mojego jak i Twojego. Należy pamiętać, że każdy jest inny, dlatego u jednej osoby pojawią się one szybciej, a u innej nieco wolniej.

Będę motywował  i wspierał Cię w tej drodze, żebyś pracował efektywnie nad swoimi założeniami i nie poddał się.

 

[/vc_column_text]

Czy potrzebuję mieć dietę?

[vc_column_text]
To jak się odżywiasz ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, a co za tym idzie na jakość wykonywanego treningu. Potrzebujemy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i powoli wprowadzać te dobre.
Nie zawsze musisz skrupulatnie liczyć kalorie. Ważne, żeby robić to z głową i stosować się do podstawowych zasad.
[/vc_column_text]

Jak często mam trenować?

[vc_column_text]Na to i wszystkie inne pytania odpowiem na comiesięcznym podsumowaniu naszej współpracy. Te składowe będą się zmieniały dla Ciebie wraz z Twoim poziomem wytrenowania.

Należy pamiętać, że ruch to zdrowie ;)[/vc_column_text]

Czy poza siłownią mam się coś ruszać?

[vc_column_text]
Oczywiście! Każdego dnia należy pamiętać o ruchu. Wykonuj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i nie zapominaj o regeneracji. Jeśli czujesz wszystkie mięśnie, to znak, że czas na odpoczynek i masaż mięśni.
[/vc_column_text]

Gdzie się odbywają treningi?

[vc_column_text]Treningi odbywają się na siłowni Fabryka Formy Jaworzno. Prowadzę również treningi personalne on-line, a także na świeżym powietrzu.

To tylko od Ciebie zależy, jak chcesz zacząć![/vc_column_text]

Czy prowadzi Pan treningi dla grup?

[vc_column_text]
Prowadzę treningi motoryczne dla sportowców oraz zajęcia grupowe Runmageddon® w FF Jaworzno  w poniedziałki , środy i piątki o 20:30 oraz w soboty o 12:30.
[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row][vc_row type=”full_width_background” full_screen_row_position=”middle” equal_height=”yes” content_placement=”middle” bg_image=”244″ bg_position=”center center” bg_repeat=”no-repeat” bg_color=”#ffffff” scene_position=”center” text_color=”light” text_align=”left” top_padding=”80″ bottom_padding=”80″ color_overlay=”#2be028″ overlay_strength=”0.5″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”2/3″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”center” phone_text_alignment=”center” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][nectar_highlighted_text highlight_color=”#0ccc22″ style=”half_text”]

Masz więcej pytań? Skontaktuj się ze mną przez formularz lub zadzwoń.

[/nectar_highlighted_text][/vc_column][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/3″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”center” phone_text_alignment=”center” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_row_inner column_margin=”default” text_align=”right”][vc_column_inner column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][nectar_btn size=”jumbo” button_style=”see-through-2″ color_override=”#ffffff” hover_color_override=”#0ccc22″ hover_text_color_override=”#ffffff” icon_family=”default_arrow” url=”http://wybierzsiebie.pl/kontakt” text=”Kontakt”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]